1. Comer grandes porciones de comida

Muchas personas suelen tener el concepto errado de que ingerir grandes cantidades de comida es bueno para su desempeño en el entrenamiento. Pero, la realidad es que una ingesta adecuada de comida es determinante para que el organismo y tu cuerpo puedan trabajar de la mejor manera posible y evitar que tu rendimiento se vea afectado.

Por esto, lo realmente importante es encontrar alimentos nutritivos y saludables que te permitan mantenerte con energía durante tu momento de entrenamiento, en este caso ingerir alimentos como frutas, arándanos, avena o yogur natural, media hora antes, te aportarán significativamente. Por el contrario, si optas por alimentos que contengan grandes cantidades de fibra o de carbohidratos, vas a sentir tu cuerpo pesado y lento, causando así que no tengas la misma destreza o capacidad de realizar ciertos ejercicios.

Sin embargo, es importante que tengas presente, que vas a tener mayores beneficios si realizas una ingesta de comida posterior a tu entrenamiento, por ejemplo, consumir tu batido de proteína.

2. No tener un objetivo de entrenamiento

Si tú no tienes claro que parte del cuerpo vas a entrenar, con que metodología y con que intensidad, vas a estar dando vueltas durante todo el entrenamiento y vas a perder tiempo valioso. Sin embargo, en ORUX, hemos pensado en planes de entrenamiento enfocados en tus objetivos, que entienden tus necesidades y ayudan a que cumplas tus metas mucho más rápido. Para que de esta forma, no estés perdido, sin orientación, y malgastando tu tiempo. Recuerda, que, sin objetivos claros, no vas a conseguir verdaderos resultados.

3. Omitir el estiramiento

Llegar con ansias de entrenar y realizar nuestra rutina, es un deseo constante que todos tenemos, pero, ¿Qué sucede cuando no realizamos un estiramiento previo al entrenamiento? Lo principal que debes de tener presente, es que el estiramiento es tan importante como la misma rutina que realizas, cuando tu cuerpo estira de manera consciente y adecuada, disminuye la probabilidad de sufrir lesiones y ayuda a mejorar la flexibilidad de tu cuerpo.

Cabe precisar que hay dos tipos de estiramiento:

• Estático: Ayudará tanto previo al entrenamiento, como después, mejorando la flexibilidad
• Dinámico: Ayuda a calentar los músculos, generando mayor activación y mejor respuesta por parte de ellos

4. Ingerir bebidas alcohólicas o energizantes

Cualquier bebida o sustancia que altere tus sentidos, va a causar grandes repercusiones en ti, así que no te lo tomes a la ligera y sé consciente de que tu organismo debe funcionar de la mejor manera posible para lograr verdaderos resultados. Cuando alteras o modificas algo tu cuerpo sufre las consecuencias.

5. Exceder el consumo de agua

Todo en exceso en malo, incluso si ves el agua de manera inofensiva, consumirla en exceso puede traer grandes consecuencias para tu organismo, desde náuseas y dolores estomacales. Los cuales, al momento de entrenar son altamente perjudiciales para ti. Es por esto, que el consumo de agua debe ser moderado y cuando estés realizando tu actividad física, ingerir las cantidades adecuadas, que te permitan continuar.

6. No tener un enfoque mental

Algo que marca la diferencia y que realmente genera valor, es que tengas el enfoque mental correcto antes de entrenar o realizar actividad física. En muchas ocasiones, cargamos con gran cantidad de emociones acumuladas durante el día, que no siempre son sanas y dispersan nuestra mente de lo verdaderamente importante. Llegando al punto, de perder la concentración durante el tiempo de entrenamiento. Si tú tienes un enfoque mental claro tendrás la posibilidad de hacer mejor los ejercicios, mantener la postura correcta y ejecutar los movimientos adecuadamente.