El poder de la barra

METODOLOGÍAS

DE tu PLAN

FUERZA

Estos ciclos de fuerza son excelentes para aumentar y construir músculo de calidad.

Te recomendamos trabajar con pesos entre un 70% a 85% de tu fuerza para hacer entre 8 a 12 repeticiones. Buscando siempre que la ultimas 3 repeticiones se hagan con esfuerzo y se sienta la tensión muscular.

RESISTENCIA MUSCULAR

Con esta metodología usáremos pesos entre un 35% a 45% de la fuerza, esto quiere decir que vas a utilizar cargas bajas para hacer entre 15 a 20 repeticiones manteniendo un ritmo constante y fluido. Estos entrenamientos son geniales para acelerar tu metabolismo, quemar mayor tejido graso y tonificar los músculos.

RETOS

Sello característico de la casa ORUX. Entrenamientos cortos, explosivos y muy emocionantes. Fueron creados y diseñados para ponerte a prueba y superar tus propias marcas personales. Tu objetivo es completar la rutina en el menor tiempo posible con buena técnica y luego superarlos.

TIPS Y RECOMENDACIONES

Técnica
Recuerda que es más importante la ejecución de una buena técnica que la cantidad de peso o la rapidez en que terminas una rutina. Tómate tu tiempo y haz los ejercicios a conciencia según la metodología de entrenamiento que te toca.
Concentración
Concéntrate en los músculos que estas trabajando, contráelos y apretalos para una mayor estimulación y mejores beneficios.
Visualización
La parte mental juega un papel clave a la hora de entrenar y activar el cuerpo. Cuando estes ejecutando el movimiento, visualízalo, siéntelo y disfruta esa sensación de ardor y gloria. La ley de atracción es real.
¿Cansancio?
¿Te sientes agotado? Es normal, puedes tomarte unos 20 a 30 segundos más de descanso en cada serie o ronda. Solo hazlo si es necesario, ya que todos los entrenamientos están diseñados con un objetivo.
¿Aumentar pesos?
Domina primero la técnica de cada ejercicio y luego puedes aumentar los pesos progresivamente.
Batido de proteína
Si tienes un batido de proteína, tómatelo entre 25 a 35 minutos después de entrenar y acompáñalo con un pequeño carbohidrato (Galleta, arroz, pasta, papa). Esto potencia el aumento de masa muscular.
Descansar
La magia del descanso: Las fibras musculares se rompen en el entrenamiento y se reparan y construyen músculos más fuertes mientras se descansa. Por eso trata de dormir entre 7 a 8 horas.
Previous
Next