De 18 a 64 años de edad

Para los adultos de este grupo de edad, la actividad física recomendada consisten en actividades recreativas o de ocio. Se les  recomienda para mejorar su salud  ósea, muscular y prevenir la depresión que:

Deben realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada (Jardinería, paseo con animales, bailar) durante la semana, o realizar al menos 75 minutos de actividad física intensa (Natación rápida, juegos  competitivos como por ejemplo fútbol, baloncesto) o una combinación entre actividades intensas y moderadas.

• Es recomendable que la actividad aeróbica se realice en episodios de al menos 10 minutos de duración para un beneficio cardio respiratorio.
• Para obtener beneficios de salud adicionales, los adultos deben aumentar su actividad física que requieran un esfuerzo moderado (Caminar puede ser una de ellas) a 300 minutos por semana, o realizar 150 minutos de actividad física aeróbica (Saltar la soga, tenis, baile) de mayor intensidad por semana, o una combinación entre ambas. La intensidad varía según la persona.
• Las actividades de fortalecimiento muscular como lo son (Empujar, tirar, transportar o levantar cosas pesadas) deben realizarse con grupos musculares principales (Pecho o pectorales, espalda y pierna)  2 o más días a la semana para lograr un mayor beneficio.