Vida saludable

METODOLOGÍAS

DE tu PLAN

CARDIO Y RESISTENCIA

Combinaciones de ejercicios de alta y media intensidad para acelerar el metabolismo y la quema de grasa, junto con ejercicios de resistencia física para mejorar el tono muscular.

RETOS

Sello característico de la casa ORUX. Entrenamientos cortos, explosivos y muy emocionantes. Fueron creados y diseñados para ponerte a prueba y superar tus propias marcas personales. Tu objetivo es completar la rutina en el menor tiempo posible con buena técnica y luego superarlos.

TIPS Y RECOMENDACIONES

Técnica

Recuerda que es más importante la ejecución de una buena técnica que la cantidad de peso o la rapidez en que terminas una rutina. Tómate tu tiempo y haz los ejercicios a conciencia según la metodología de entrenamiento que te toca.

Concentración

Concéntrate en los músculos que estas trabajando, contráelos y apretalos para una mayor estimulación y mejores beneficios.

Visualización

La parte mental juega un papel clave a la hora de entrenar y activar el cuerpo. Cuando estes ejecutando el movimiento, visualízalo, siéntelo y disfruta esa sensación de ardor y gloria. La ley de atracción es real.

¿Cansancio?

¿Te sientes agotado? Es normal, puedes tomarte unos 20 a 30 segundos más de descanso en cada serie o ronda. Solo hazlo si es necesario, ya que todos los entrenamientos están diseñados con un objetivo.

Ejercicios de fuerza

Los ejercicios de fuerza como: Push ups, enterradoras, sentadillas, avanzadas, hip thrust y fondos debes hacerlo de manera pausada y controlada, sintiendo el movimiento para una mayor estimulación muscular.

Ejercicios por tiempo

Los ejercicios que son por tiempo debes hacerlo lo más intenso que puedas y tratar de no parar. Encuentra un ritmo fluido y mantenlo durante el tiempo estipulado.

Descansar

La magia del descanso: Las fibras musculares se rompen en el entrenamiento y se reparan y construyen músculos más fuertes mientras se descansa. Por eso trata de dormir entre 7 a 8 horas.